Zadanie objednávky nie je dostupné v režime súkromné prehliadanie

Chcete pretransformovať svoje telo?

Jednoduché. Realistické. Výsledky.

 
 

ZEN Project 8 zjednodušuje reguláciu telesnej hmotnosti a pomôže vám osvojiť si zvyky k vedeniu zdravého životného štýlu. Počas 8 týždňov budete sprevádzaný 3 ľahko nasledovateľnými fázami s prémiovými ZEN produktmi, expert koučingom, a nepretržitou podporou aktívnej komunity rovnako zmýšľajúcich účastníkov. Nikdy nebolo jednoduchšie držať sa plánu, s ktorým si očistíte, vytvarujete a preprogramujete svoje telo. ZEN Project 8 je kompletná sada nástrojov, s ktorou dosiahnete Jednoduché. Realistické. Výsledky.

    • fáza 1
    • reštart
      zbavte sa nadúvania
    • fáza 2
    • rozpálenie
      rozpustite brušný tuk
    • fáza 3
    • prosperovanie
      žite svoj život

Spoznajte ambasádora značky ZEN:
Mark MacDonald

Spojili sme sa exkluzívne s populárnym celebrity výživovým špecialistom a uznávaným fitness guru, Markom Macdonaldom, aby sme vytvorili program, ktorý je zameraný na transformáciu vášho tela a života. Mark pomohol tisíckam ľudí pri spaľovaní tuku, budovaní svalovej hmoty a zvyšovaní energie. Od celebrít a atlétov až po mamičky, Mark pomohol nespočetnému množstvu ľudí naučiť sa, ako regulovať svoju telesnú hmotnosť správnym spôsobom, s vhodnou výživou a správnymi zvykmi životného štýlu.

  • New York Times Najpredávanejší autor
  • Pravidelný prispievateľ do CNN a HLN
  • Vystupoval v The Dr. Oz Show, Access Hollywood a Chelsea Lately
  • Zakladateľ Venice Nutrition a International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Národný ambasádor American Diabetes Association

Pridajte sa k Markovi, aby vás sprevádzal programom ZEN Project 8 pomocou týždenných webinárov, koučing typmi a motiváciou na svetovej úrovni. Ak ste pripravený posunúť svoje telo a zdravie na ďalší level, teraz je ten čas, aby ste...

  • Riadili svoje telo
  • Riadili svoj život
  • Pridali sa ešte dnes!

  • fáza 1
  • reštart
    zbavte sa nadúvania
TÝŽDEŇ 1-2 • 14 dní

tri kroky

VYRADENIE

Začnite s vyraďovaním jedál, ktoré spôsobujú nadúvanie.

zbavte sa nadúvania

Nižšie je zoznam jedál a nápojov, ktoré v tele spôsobujú zadržiavanie vody a nadúvanie:

    • Glutén
    • Sója
    • Syr a jogurt
    • Rafinovaný cukor
    • Sladidlá  (okrem Stevia)
    • Soľ
    • Obilné zrná (len pri REŠTART fáze)
    • Sóda (diétna a bežná)
    • Alkohol
    • Káva a čaj§

Okrem toho prerušte cvičenie (len pri Fáze REŠTART)

§Ak pocítite bolesti hlavy, ráno si môžete dať šálku kávy, alebo čaju. Bylinný čaj bez obsahu kofeínu je v poriadku.

Cvičenie môže spôsobiť zápal. Vašim cieľom vo Fáze 1 REŠTART je očistiť vaše telo a prepláchnuť váš systém odstránením čo najviac zápalu z tela. Najlepšie to dosiahnete tým, že NEBUDETE cvičiť počas 14 dní počas Fázy REŠTART (mierna záťaž srdca, ako je chôdza, je v poriadku).

OČISTENIE

očistite svoje telo čistými surovinami.

Prečistite svoj tráviaci systém čistými surovinami a doplnkami, ako sú ZEN Fuze a ZEN Prime.*

UKÁŽKA STRAVOVACIEHO PLÁNU


Raňajky

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Vaječné bielka + Mandle + Bobuľoviny


Dopoludnie

ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
ZEN Prime
    Užite ZEN Prime 30 minút pred jedlom.

Obed

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Kuracie prsia + avokádo + zelená fazuľa


Popoludnie

ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
ZEN Prime
    Užite ZEN Prime 30 minút pred jedlom.

Večera

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Grilovaná platesa + olivový olej + cuketa + stredne veľká miska špenátu alebo šalátu


Neskoro večer

Voliteľné ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
PREPLÁCHNUTIE

"Spláchnite" nadmerné toxíny vodou.

Odporúčané množstvo vody

Ženy

2-4 litre

8–12 pohárov denne (8 oz.)

Muži

3-5 litrov

12–16 pohárov vody denne (8 oz.)


    • Pite dostatočné množstvo vody pri každom jedle a medzi každým jedlom.
    • Pite toľko vody, koľko len môžete v rámci odporúčania.
    • Pridajte k vode aj ovocie pre občerstvujúcu hydratáciu.

 

 

Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.

Stiahnite si kópiu podrobného sprievodcu Fázou REŠTART.
  • fáza 2
  • rozpálenie
    rozpustite brušný tuk

TÝŽDNE 2-4 • 21 dní

tri kroky

SPAĽOVANIE

ROZBEH SO ZEN SHAPE

Rozbehnite túto fázu užitím 2 kapsúl ZEN Shape 30 minút pred vašim dopoludňajším a odpoludňajším ZEN Fuze Shakeom.*

Dodatočná informácia

    Ak chcete spáliť viac tuku na konci fázy ROZPÁLENIE, pokračujte s Fázou ROZPÁLENIE ďalšie 4 týždne.*
VYTVAROVANIE

VYTVARUJTE SI TELO CVIČENÍM

Začnite s vytvarovaním vášho tela pomocou nižšie uvedených odporúčaných cvikov zameraných na spaľovanie kalórií.

Posilňovací tréning

30 MINÚT/2X TÝŽDENNE

Napr. pilates, joga, posilňovanie, CrossFit, závažia

VYSOKO INTENZÍVNE KARDIO

30 MINÚT/2X TÝŽDENNE

Napr. švihadlo, beh, spinning, behanie po schodoch

SPAĽOVANIE TUKOV KARDIO

30 MINÚT/2X TÝŽDENNE

Napr. beh po schodoch, bicyklovanie, jogging, chôdza, eliptické stroje, plávanie

Poznámka: Najprv vykonajte všetky posilňovacie tréningy a vysoko intenzívne kardio cvičenia, až potom prejdite na kardio cviky zamerané na spaľovanie tukov.

OBNOVENIE

so Zen Fuze proteínovými shakemi

 

UKÁŽKA STRAVOVACIEHO PLÁNU


Raňajky

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Vajíčka + Mandle + ovsená kaša


Dopoludnie

ZEN Shape
    Užite ZEN Shape 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.

Obed

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Losos + Avokádo + Hnedá ryža


Popoludnie

ZEN Shape
    Užite ZEN Shape 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.

Večera

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Steak + Brokolica + Špenát + Šalátový dresing


Neskoro večer

Voliteľné ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.

Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.

  Stiahnite si kópiu podrobného sprievodcu Fázou ROZPÁLENIE.
  • fáza 3
  • prosperovanie
    žite svoj život

TÝŽDNE 5-8 • opakujúcich 28 dní

tri kroky

PREPROGRAMOVANIE

PREPROGRAMUJTE SI MYSEĽ PRE ČISTÉ STRAVOVANIE

Udržte si vaše dosiahnuté výsledky preprogramovaním vašej mysle pre pokračovanie v čistom stravovaní. Používajte doplnky ZEN Fuze + ZEN Shape a ZEN Fit*.

ukážka stravovacieho plánu


Raňajky

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Grécky jogurt + Mandle + Bobuľoviny


Dopoludnie

Voliteľné ZEN Fuze Shape
    Užite ZEN Shape™ 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
ZEN Fuze Shake
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.

Obed

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Tilapia na čierno + Ochutená majonéza + Celozrnné tortilly


Popoludnie

Proteínový snack + Sacharidy + ZEN Fit
    Vypite ZEN Fit™ 30 minút pred jedlami.

Večera

Bielkoviny + Tuky + Sacharidy

Príklad: Grilovaná platesa + Sladké zemiaky + maslo/škorica


Neskoro večer

Voliteľné ZEN Fuze Shake (ak máte hlad)
    Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
SPESTRENIE

SPESTRITE SI SVOJE STRAVOVACIE ZVYKY

 

STRAVA MIMO PLÁNU

    Spestrite si svoj jedálniček pridaním jedál mimo plánu, alebo "cheat meal" raz týždenne.

Zen Recepty

    Spestrite si jedálniček vyskúšaním ZEN receptov.
OŽIVENIE

ŽITE A UŽÍVAJTE SI SVOJ NOVÝ ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Je čas, aby ste sa do svojho nového zdravého a fit životného štýlu pustili osviežený.

Dodatočná informácia

    • Zopakujte Fázu REŠTART ak kedykoľvek budete mať pocit, že vaše telo potrebuje očistenie, alebo reset.*
    • Zopakujte Fázu ROZPÁLENIE ak máte pocit, že potrebujete posilniť vás metabolizmus.*

Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.

Stiahnite si kópiu podrobného sprievodcu Fázou PROSPEROVANIE.

Porcie jedál & Čisté suroviny

ZEN Project 8 používa jednoduchý systém váženia. Jedzte 1 dávku proteínov, 1 dávku tuku, 1 dávku sacharidov každé 3 hodiny. Nazývame to PFC Every 3.

Inštrukcie k optimalizácii veľkostí vašich porcií:

    • Zabudnite na počítanie kalórií. Jednoducho sa riaďte podľa veľkostí porcií pri každom jedle.
    • Veľkosti vašich porcií si môžete odvážiť podľa hmotnosti, alebo podľa veľkosti vašich rúk (dlaň, päsť a palec). Robte to, čo je pre vás najjednoduchšie a najvyhovujúcejšie.
    • Uistite sa, že ste hladný (nikdy vyhladnutý) pred každým jedlom a najedený (nikdy nie plný) po jedle. Ak ste hladný pred uplynutím 3 hodín, jednoducho si dajte vyvážené jedlo pred uplynutím 3-hodinového intervalu.
    • Ak vážite suroviny na váhach, vždy ich odvážte v predvarenom stave, pretože sa hmotnosť redukuje počas varenia. Ak vážite veľkosti porcií podľa vašich rúk, hmotnosť v predvarenom stave nie je rozhodujúca.

Inštrukcie k optimalizácii vašich výsledkov

    • Budete jesť podľa trojitého systému: jesť každé 3 hodiny vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
    • Zjedzte svoje prvé jedlo do hodiny po prebudení a vaše posledné jedlo do hodiny pred spánkom.
    • Ak sa nebudete vedieť držať Fázy ROZPÁLENIE alebo PROSPEROVANIE viac ako 3 dni, môžete si reštartovať svoj plán jednoducho zopakovaním 14 dňovej Fázy REŠTART.
    • Ak na raňajky preferujete radšej shake, jednoducho zameňte vaše raňajkové a dopoludňajšie jedlá.
    • Pridajte šieste jedlo, ak ste stále hladný po večeri: dajte si shake, alebo jedlo s proteínmi + sacharidmi + tukmi.

Jedzte 3- systémom

UKÁŽKA DENNÉHO STRAVOVACIEHO PLÁNU

Jedzte každé tri hodiny

Vyrovnajte obsah vášho taniera s PFC

Raňajky
6:00 a.m.
1 dávka Proteínov
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
Dopoludnie
9:00 a.m.
ZEN Shake
Obed
12:00 p.m.
1 dávka Proteínov
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
Popoludnie
3:00 p.m.
Chcete pretransformovať svoje telo?
Večera
6:00 p.m.
1 dávka Proteínov
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
Neskoro večer
9:00 p.m.
Voliteľné
ZEN Shake

Nižšie uvedený sprievodca zameraný na pohlavie, vám pomôže, aby ste jedli správne porcie jedál zo schválených čistých surovín počas každej fázy ZEN Project 8

1 dávka Proteínov
Žena
1 dlaň alebo 3 oz.
Muž
1 ½ dlane alebo 5 oz.
Veľkosť porcie
1 dávka Tuku
Žena
1 špička palca
Muž
1 palec
Veľkosť porcie
1 dávka Sacharidov
Žena
1 päsť alebo 3 oz.
Muž
2 päste alebo 5 oz.
Veľkosť porcie
Voľné jedlá
Žena
Neobmedzene
Muž
Neobmedzene
Veľkosť porcie
1 dávka Proteínov
Žena
1 dlaň alebo 3 oz.
Muž
1 ½ dlane alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    • Bizón (extra chudé mäso)
    • Kuracie mäso
    • Vaječné bielka
    • Konope
    • Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
    • Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
    • Moriak
    • Jelenina
    • ZEN FUZE Shakes

Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.

1 dávka Tuku
Žena
1 špička palca
Muž
1 palec
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Tuky:

    • Avokádo
    • Chia semienka
    • Ľanové semienka
    • Oleje
      • Olivový
      • Kokosový
      • Makadamový
    • Surové orechy & Prírodné orechové maslá
1 dávka Sacharidov
Žena
1 päsť alebo 3 oz.
Muž
2 päste alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Čerstvé ovocie:

    • Jablká
    • Banány
    • Bobuľoviny
    • Cantaloupe
    • Čerešne
    • Hrozno
    • Grapefruit
    • Mango
    • Pomaranče
    • Vodný melón
    • atď…

Čerstvá zelenina:

    • Cvikla
    • Ružičkový kel
    • Mrkva
    • Cibuľa
    • Hrášok
    • Tekvica
    • Cuketa
    • atď…

Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.

Voľné jedlá
Žena
Neobmedzene
Muž
Neobmedzene
Veľkosť porcie

NEOBMEDZENÉ NA JEDLO

Fáza REŠTART

Bylinky:

    • Bazalka
    • Bobkový list
    • Koriander
    • Petržlen
    • Rozmarín
    • Tymian
    • atď.

Koreniny:

    • Škorica
    • Cesnak
    • Zázvor
    • Muškátový orech
    • Čierne korenie
    • Šafran
    • atď.

Zelenina s nízkym obsahom kalórií

    • Špargľa
    • Kápia
    • Čínska kapusta
    • Brokolica
    • Zeler
    • Listový kel
    • Uhorka
    • Zelená fazuľa
    • Kel
    • Šalát (všetky typy)
    • Špenát
    • Paradajky
    • atď.

Prírodné sladidlo:

    Stevia

Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.

1 dávka Proteínov
Žena
1 dlaň alebo 3 oz.
Muž
1 ½ dlane alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    • Bizón (extra chudé mäso)
    • Kuracie mäso
    • Vaječné bielka
    • Konope
    • Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
    • Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
    • Moriak
    • Jelenina
    • ZEN FUZE Shakes

Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    Mäkkýše

Suroviny s nízkym obsahom bielkovín: (nepridávajte suroviny s obsahom tuku k týmto voľbám)

    • Hovädzie (filet)
    • Hovädzie (mleté)
    • Vajcia (celé)
    • Ryby
    • Mäkkýše
    • Jahňacina
    • Bravčová panenka
1 dávka Tuku
Žena
1 špička palca
Muž
1 palec
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Tuky:

    • Avokádo
    • Chia semienka
    • Ľanové semienka
    • Oleje
      • Olivový
      • Kokosový
      • Makadamový
    • Surové orechy & Prírodné orechové maslá

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Tuky:

    Olivy
1 dávka Sacharidov
Žena
1 päsť alebo 3 oz.
Muž
2 päste alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Čerstvé ovocie:

    • Jablká
    • Banány
    • Bobuľoviny
    • Cantaloupe
    • Čerešne
    • Hrozno
    • Grapefruit
    • Mango
    • Pomaranče
    • Vodný melón
    • atď…

Čerstvá zelenina:

    • Cvikla
    • Ružičkový kel
    • Mrkva
    • Cibuľa
    • Hrášok
    • Tekvica
    • Cuketa
    • atď…

Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Čerstvá zelenina:

    • Zemiaky (sladké zemiaky sú najlepšie)
    • Zemiaky Yam

Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:
(vyberte si bezgluténové, keď je to vhodné)

    • Fazuľa (čerstvá alebo sušená)
    • Hnedá ryža
    • Proso
    • Ovos
    • Quinoa
Voľné jedlá
Žena
Neobmedzene
Muž
Neobmedzene
Veľkosť porcie

NEOBMEDZENÉ NA JEDLO

Fáza REŠTART

Bylinky:

    • Bazalka
    • Bobkový list
    • Koriander
    • Petržlen
    • Rozmarín
    • Tymian
    • atď.

Koreniny:

    • Škorica
    • Cesnak
    • Zázvor
    • Muškátový orech
    • Čierne korenie
    • Šafran
    • atď.

Zelenina s nízkym obsahom kalórií

    • Špargľa
    • Kápia
    • Čínska kapusta
    • Brokolica
    • Zeler
    • Listový kel
    • Uhorka
    • Zelená fazuľa
    • Kel
    • Šalát (všetky typy)
    • Špenát
    • Paradajky
    • atď.

Prírodné sladidlo:

    Stevia

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Ochucovadlá:

    • Octy (Balzamikový, Červené víno, atď.)
    • Extrakty (Mandľový, vanilkový, atď.)

Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.

1 dávka Proteínov
Žena
1 dlaň alebo 3 oz.
Muž
1 ½ dlane alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    • Bizón (extra chudé mäso)
    • Kuracie mäso
    • Vaječné bielka
    • Konope
    • Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
    • Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
    • Moriak
    • Jelenina
    • ZEN FUZE Shakes

Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    Mäkkýše

Suroviny s nízkym obsahom bielkovín: (nepridávajte suroviny s obsahom tuku k týmto voľbám)

    • Hovädzie (filet)
    • Hovädzie (mleté)
    • Vajcia (celé)
    • Ryby
    • Mäkkýše
    • Jahňacina
    • Bravčová panenka

Fáza PROSPEROVANIE

(okrem vyššie uvedeného)

Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:

    Grécky jogurt (bez tuku)

Suroviny s nízkym obsahom bielkovín:

    • Syr (s mierou)
    • Cottage Cheese
    • Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku)
1 dávka Tuku
Žena
1 špička palca
Muž
1 palec
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Tuky:

    • Avokádo
    • Chia semienka
    • Ľanové semienka
    • Oleje
      • Olivový
      • Kokosový
      • Makadamový
    • Surové orechy & Prírodné orechové maslá

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Tuky:

    Olivy

Fáza PROSPEROVANIE

(okrem vyššie uvedeného)

Tuky:

    • Maslo (s mierou)
    • Guacamole (s mierou)
    • Majonéza (s mierou)
    • Šalátový dresing (s mierou)
    • Kyslá smotana (s mierou)
1 dávka Sacharidov
Žena
1 päsť alebo 3 oz.
Muž
2 päste alebo 5 oz.
Veľkosť porcie

VYBERTE SI 1 NA JEDLO

Fáza REŠTART

Čerstvé ovocie:

    • Jablká
    • Banány
    • Bobuľoviny
    • Cantaloupe
    • Čerešne
    • Hrozno
    • Grapefruit
    • Mango
    • Pomaranče
    • Vodný melón
    • atď…

Čerstvá zelenina:

    • Cvikla
    • Ružičkový kel
    • Mrkva
    • Cibuľa
    • Hrášok
    • Tekvica
    • Cuketa
    • atď…

Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Čerstvá zelenina:

    • Zemiaky (sladké zemiaky sú najlepšie)
    • Zemiaky Yam

Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:
(vyberte si bezgluténové, keď je to vhodné)

    • Fazuľa (čerstvá alebo sušená)
    • Hnedá ryža
    • Proso
    • Ovos
    • Quinoa

Fáza PROSPEROVANIE

(okrem vyššie uvedeného)

Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:

    • Chlieb
    • Kus kus
    • Teplé cereálie
    • Cestoviny
Voľné jedlá
Žena
Neobmedzene
Muž
Neobmedzene
Veľkosť porcie

NEOBMEDZENÉ NA JEDLO

Fáza REŠTART

Bylinky:

    • Bazalka
    • Bobkový list
    • Koriander
    • Petržlen
    • Rozmarín
    • Tymian
    • atď.

Koreniny:

    • Škorica
    • Cesnak
    • Zázvor
    • Muškátový orech
    • Čierne korenie
    • Šafran
    • atď.

Zelenina s nízkym obsahom kalórií

    • Špargľa
    • Kápia
    • Čínska kapusta
    • Brokolica
    • Zeler
    • Listový kel
    • Uhorka
    • Zelená fazuľa
    • Kel
    • Šalát (všetky typy)
    • Špenát
    • Paradajky
    • atď.

Prírodné sladidlo:

    Stevia

Fáza ROZPÁLENIE

(okrem vyššie uvedeného)

Ochucovadlá:

    • Octy (Balzamikový, Červené víno, atď.)
    • Extrakty (Mandľový, vanilkový, atď.)

Fáza PROSPEROVANIE

(okrem vyššie uvedeného)

Ochucovadlá:

    • BBQ omáčka
    • Kečup
    • Horčica
    • Himalájska ružová soľ (používať s mierou)

Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.

ZEN produkty sú neodmysliteľnou súčasťou programu ZEN Project 8

Prezrite si PFC-schválené recepty pre všetky fázy ZEN Project 8