Nu se pot realiza achiziții dacă utilizați navigarea privată

Vreți să vă transformați corpul?

Simplu. Realist. Rezultate.

 
 

ZEN Project 8 simplifică managementul greutății corporale și educă obiceiurile pentru orientarea către un stil de viață sănătos. Pe parcursul a 8 săptămâni, veți fi îndrumați în cadrul a 3 etape ușor de parcurs utilizând produse ZEN, instruire expert și asistență neîntreruptă din partea unei comunități active de participanți cu mentalități similare. Nu a fost niciodată mai ușor să urmezi planul inițial de curățare, sculptare și reprogramare a corpului. ZEN Project 8 este un set complet de instrumente care oferă Simplitate. Realist. Rezultate.

    • etapă 1
    • detox
      scăpați de balonare
    • etapă 2
    • demarați
      scăpați de grăsimea de pe burtă
    • etapă 3
    • prosperați
      vă trăiți viața

Faceți cunoștință cu Ambasadorul brandului ZEN:
Mark MacDonald

Am stabilit un parteneriat exclusiv cu Mark Macdonald, popularul nutriționist al celebrităților și renumitul guru al fitnessului pentru a crea un program proiectat să vă transforme corpul și viața. Mark a ajutat mii de persoane să ardă grăsimea, să formeze musculatura și să își sporească energia. De la celebrități și atleți până la mamele de pe marginea terenurilor de sport ale copiilor, Mark a ajutat nenumărate persoane să învețe cum să își gestioneze în mod corect greutatea corporală cu ajutorul unei nutriții și a unui stil de viață corespunzătoare.

  • Cel mai vândut autor New York Times
  • Colaborator frecvent al CNN și HLN
  • Invitat al emisiunilor The Dr. Oz Show, Access Hollywood și Chelsea Lately
  • Fondator al Venice Nutrition și al International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Ambasador Național al Asociației Americane de Diabet

Fiți alături de Mark pentru a vă prezenta programul ZEN Project 8 cu ajutorul webinarele săptămânale, sfaturilor de coaching și printr-o motivare de talie mondială. Dacă sunteți pregătiți să vă aduceți corpul și sănătatea la nivelul următor, acum este momentul să…

  • Preluați controlul corpului dvs.
  • Preluați controlul vieții dvs.
  • Veniți alături de noi!

  • etapă 1
  • detox
    scăpați de balonare
SĂPTĂMÂNILE 1-2 • 14 zile

trei pași

ELIMINAȚI

Începeți să eliminați alimentele care provoacă balonare.

eliminați balonarea

Mai jos se află o listă de alimente și băuturi care provoacă retenția de apă și balonarea:

    • Gluten
    • Soia
    • Brânză și iaurt
    • Zahăr rafinat
    • Îndulcitori (în afară de ștevie)
    • Sare
    • Cereale (doar pentru Etapa RESTART)
    • Băuturi carbogazoase (dietetice și normale)
    • Alcool
    • Cafea și ceai§

De asemenea, renunțați la antrenamente (doar pentru Etapa RESTART)

§Dacă simțiți dureri de cap, puteți consuma o ceașcă de cafea sau de ceai, dimineața. Ceaiul din plante medicinale, fără cofeină, este OK.

Antrenamentele pot provoca inflamare. Obiectivul dvs. în Etapa 1 RESTART este să vă curățați corpul și să vă goliți sistemul eliminând cât mai mult posibil inflamația. Acest lucru se realizează cel mai bine RENUNȚÂND la antrenamente timp de 14 zile în cadrul Etapei RESTART (exercițiile cardio cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, sunt OK).

CURĂȚAȚI

alimente curate care să vă curețe corpul.

Curățați-vă sistemul digestiv cu ajutorul alimentelor și a suplimentelor curate cum ar fi ZEN Fuze și ZEN Prime.*

EXEMPLU DE PLAN ALIMENTAR


Breakfast

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Albușuri de ou + migdale + fructe de pădure


Mijlocul dimineții

ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
ZEN Prime
    Luați ZEN Prime cu 30 de minute înainte de masă.

Prânz

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Piept de pui + avocado + fasole verde


La mijlocul amiezii

ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
ZEN Prime
    Luați ZEN Prime cu 30 de minute înainte de masă.

Cină

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Halibut la grătar + ulei de măsline + zucchini + un castron mediu de spanac sau salată verde


Seara târziu

+ opțional ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
EVACUARE

„Evacuați” toxinele în exces cu ajutorul apei.

Recomandări privind apa

Femei

2-4 litri

8–12 pahare zilnic (237 ml)

Bărbați

3-5 litri

12-16 pahare zilnic (237 ml)


    • Beți apă din belșug la fiecare masă și între fiecare masă.
    • Beți oricât de multă apă puteți, în limitele recomandate.
    • Pentru o variație revigorantă a hidratării, adăugați fructe în apa pe care o beți.

 

 

Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.

  • etapă 2
  • demarați
    scăpați de grăsimea de pe burtă

SĂPTĂMÂNILE 2–4 • 21 de zile

trei pași

ARDEȚI

RELANSAȚI-VĂ CU ZEN SHAPE

Relansați această etapă luând 2 capsule de ZEN Shape cu 30 de minute înainte de ZEN Fuze Shake-urile de la mijlocul dimineții și de la mijlocul amiezii.*

Informații suplimentare

    Dacă vreți să ardeți mai multă grăsime la sfârșitul Etapei DEMARAJ, continuați Etapa DEMARAJ timp de încă 4 săptămâni.*
SCULPTAȚI

SCULPTAȚI-VĂ CORPUL PRIN ANTRENAMENTE

Începeți să vă sculptați corpul cu ajutorul antrenamentelor ce ard caloriile, sugerate mai jos.

Antrenarea puterii

30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ

Ex: pilates, yoga, sesiuni de antrenamente, CrossFit, greutăți

EXERCIȚII CARDIO DE INTENSITATE RIDICATĂ

30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ

Ex: sărituri cu coarda, alergare, spinning, alergare pe scări

EXERCIȚII CARDIO PENTRU ARDEREA GRĂSIMILOR

30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ

Ex: urcarea scărilor, ciclism, jogging, mers pe jos, bicicletă eliptică, înot

Notă: Faceți mai întâi antrenamentele de putere și exercițiile cardio de intensitate ridicată, apoi faceți antrenamentele cardio pentru arderea grăsimii.

RESTABILIRE

cu shake-uri cu proteine ZEN Fuze

 

EXEMPLU DE PLAN ALIMENTAR


Breakfast

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Ouă + migdale + fulgi de ovăz


Între 10 și 11

ZEN Shape
    Luați ZEN Shape cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.

Prânz

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Somon + avocado + orez brun


La mijlocul amiezii

ZEN Shape
    Luați ZEN Shape cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.

Cină

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Friptură + broccoli + spanac + sos de salată


Seara târziu

+ opțional ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.

Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.

  Descărcați o copie a Ghidului pas cu pas al Etapei DEMARAJ.
  • etapă 3
  • prosperați
    vă trăiți viața

SĂPTĂMÂNILE 5–8 • 28 de zile recurente

trei pași

REPORGRAMAȚI

VĂ REPROGRAMAȚI MINTEA PENTRU A CONSUMA ALIMENTE SĂNĂTOASE

Mențineți rezultatele obținute reprogramându-vă mintea să continue să mănânce alimente sănătoase. Suplimentați cu ZEN Fuze + ZEN Shape și ZEN Fit*.

exemplu de plan alimentar


Breakfast

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Iaurt grecesc + migdale + fructe de pădure


Între 10 și 11

+ opțional, ZEN Shape
    Luați ZEN Shape™ cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
ZEN Fuze Shake
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.

Prânz

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Tilapia înnegrit + maioneză asezonată + tortilla din grâu integral


La mijlocul amiezii

Gustare proteică + carbohidrați + ZEN Fit
    Beți ZEN Fit™ cu 30 de minute înainte de mese.

Cină

Proteine + Grăsimi + Carbohidrați

Ex: Halibut la grătar + cartofi dulci + unt/scorțișoară


Seara târziu

+ opțional, ZEN Fuze Shake (dacă vă este foame)
    Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
DIVERSIFICAȚI

DIVERSIFICAȚI-VĂ OBICEIURILE GASTRONOMICE

 

MESELE ÎN AFARA PLANULUI

    Diversificați-vă alimentația adăugând o dată pe săptămână o Masă în afara planului, numită și „cheat meal” (masă de trișat).

Rețete Zen

    Diversificați încercând rețetele Zen.
ENERGIZAȚI-VĂ

TRĂIȚI ȘI BUCURAȚI-VĂ DE NOUL DVS. STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Este momentul să vă înviorați cu noul dvs. stil de viață sănătos și sportiv.

Informații suplimentare

    • Repetați Etapa RESTART în cazul în care simțiți vreodată nevoia corpului dvs. de detoxifiere sau resetare.*
    • RepetațiEtapa DEMARAJ dacă simțiți nevoia de amplificare a metabolismului.*

Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.

Porții la masă & alimente sănătoase

ZEN Project 8 utilizează un sistem simplu de măsurare. Consumați 1 proteină, 1 grăsime, 1 carbohidrat la fiecare 3 ore. Noi numim această procedură PFC Every 3.

Îndrumar pentru optimizarea mărimii porțiilor:

    • Renunțați la concepțiile despre calorii. Este suficient să respectați fiecare mărime a porției, la fiecare masă.
    • Vă puteți măsura porțiile după greutate sau cu mâinile (palmă, pumn și degetul mare). Faceți cum este mai ușor și mai convenabil.
    • Așteptați să vi se facă foame (dar nu vă înfometați) înainte de fiecare masă și asigurați-vă că sunteți satisfăcut(ă) de fiecare masă (dar nu sătul(ă)). Dacă vă este foame mai devreme de 3 ore, pur și simplu consumați o porție echilibrată de mâncare înainte de limita de 3 ore.
    • Dacă vă cântăriți alimentele cu un cântar, măsurați întotdeauna înainte de a le găti; în timpul gătirii se pierde din greutate. Dacă măsurați porțiile cu mâinile, greutatea înainte de gătire nu contează.

Îndrumar pentru optimizarea rezultatelor

    • Veți mânca după o schemă de trei: la fiecare 3 ore o masă echilibrată de proteine, grăsime și carbohidrați.
    • Luați prima masă în decurs de o oră de la plimbare și ultima masă în decurs de o oră de la culcare.
    • Dacă vă abateți de la Etapele DEMARAJ și PROSPERITATE mai mult de 3 zile, puteți relua planul alimentar pur și simplu repetând Etapa RESTART de 14 zile.
    • Dacă preferați un shake la micul dejun, pur și simplu schimbați între ele mesele de mic dejun și cea de la mijlocul dimineții.
    • Dacă tot vă este foame după masa de prânz, adăugați o a șasea masă: consumați un shake sau o masă cu proteine + carbohidrați + grăsime.

Consumați după schema de 3

EXEMPLU DE PLAN ALIMENTAR ZILNIC

Mâncați la fiecare trei ore

Echilibrați porția de mâncare cu PFC

Mic dejun
6:00 a.m.
1 proteină
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
Mijlocul dimineții
9:00 a.m.
ZEN Shake
Prânz
12:00 p.m.
1 proteină
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
Mijlocul amiezii
3:00 p.m.
Vreți să vă transformați corpul?
Cină
6:00 p.m.
1 proteină
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
Seara târziu
9:00 p.m.
Opțional
ZEN Shake

Ghidul de mai jos, defalcat pe sexe, vă va asigura un consum corespunzător al porțiilor de alimente aprobate și sănătoase , pe întreaga durată a fiecărei etape ZEN Project 8

1 proteină
Femeie
1 palmă sau 85 de grame
Bărbat
1 ½ palme sau 142 grame
Mărimea porției
1 grăsime
Femeie
1 vârf de deget mare
Bărbat
1 deget mare
Mărimea porției
1 carbohidrat
Femeie
1 pumn sau 85 de grame
Bărbat
2 pumni sau 142 de grame
Mărimea porției
Alimente fără restricții
Femeie
Nelimitat
Bărbat
Nelimitat
Mărimea porției
1 proteină
Femeie
1 palmă sau 85 de grame
Bărbat
1 ½ palme sau 142 grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Proteine din carne slabă:

    • Bovină (extra-slabă)
    • Pui
    • Albușuri de ou
    • Cânepă
    • Pește slab (fără crustacee)
    • Somon (fără grăsime la această opțiune)
    • Curcan
    • Vânat
    • Shake-uri ZEN FUZE

Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.

1 grăsime
Femeie
1 vârf de deget mare
Bărbat
1 deget mare
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Grăsimi:

    • Avocado
    • Semințe de chia
    • Semințe de in
    • Uleiuri
      • Măsline
      • Cocos
      • Macadamia
    • Unt de alune crude și unt de alune naturale
1 carbohidrat
Femeie
1 pumn sau 85 de grame
Bărbat
2 pumni sau 142 de grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Fructe proaspete:

    • Mere
    • Banane
    • Fructe de pădure
    • Pepene galben
    • Cireșe
    • Struguri
    • Grapefruit
    • Mango
    • Portocale
    • Pepene verde
    • etc…

Legume proaspete:

    • Sfeclă
    • Varză de Bruxelles
    • Morcovi
    • Cepe
    • Mazăre
    • Dovlecel
    • Zucchini
    • etc…

În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.

Alimente fără restricții
Femeie
Nelimitat
Bărbat
Nelimitat
Mărimea porției

NELIMITAT LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Ierburi:

    • Busuioc
    • Frunze de dafin
    • Coriandru
    • Pătrunjel
    • Rozmarin
    • Cimbru
    • etc.

Condimente:

    • Scorțișoară
    • Usturoi
    • Ghimbir
    • Nucșoară
    • Piper boabe
    • Șofran
    • etc.

Legume cu conținut redus de calorii

    • Sparanghel
    • Ardei gras
    • Bok Choy (varză chinezească
    • Broccoli
    • Țelină
    • Varză furajeră
    • Castravete
    • Fasole verde
    • Varză kale
    • Salată verde (toate tipurile)
    • Spanac
    • Roșii
    • etc.

Îndulcitor natural:

    Ștevie

Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.

1 proteină
Femeie
1 palmă sau 85 de grame
Bărbat
1 ½ palme sau 142 grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Proteine din carne slabă:

    • Bovină (extra-slabă)
    • Pui
    • Albușuri de ou
    • Cânepă
    • Pește slab (fără crustacee)
    • Somon (fără grăsime la această opțiune)
    • Curcan
    • Vânat
    • Shake-uri ZEN FUZE

Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Proteine din carne slabă:

    Crustacee

Proteine din carne cu grăsime: (nu adăugați nicio grăsime la aceste opțiuni)

    • Vită (filé)
    • Vită (tocată)
    • Ouă (întregi)
    • Pește cu carne grasă
    • Crustacee
    • Miel
    • Filé de mușchi de porc
1 grăsime
Femeie
1 vârf de deget mare
Bărbat
1 deget mare
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Grăsimi:

    • Avocado
    • Semințe de chia
    • Semințe de in
    • Uleiuri
      • Măsline
      • Cocos
      • Macadamia
    • Unt de alune crude și unt de alune naturale

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Grăsimi:

    Măsline
1 carbohidrat
Femeie
1 pumn sau 85 de grame
Bărbat
2 pumni sau 142 de grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Fructe proaspete:

    • Mere
    • Banane
    • Fructe de pădure
    • Pepene galben
    • Cireșe
    • Struguri
    • Grapefruit
    • Mango
    • Portocale
    • Pepene verde
    • etc…

Legume proaspete:

    • Sfeclă
    • Varză de Bruxelles
    • Morcovi
    • Cepe
    • Mazăre
    • Dovlecel
    • Zucchini
    • etc…

În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Legume proaspete:

    • Cartofii (cartofii dulci sunt cei mai buni)
    • Batate (cartofi dulci)

Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:
(dacă este cazul, alegeți fără gluten)

    • Fasole boabe (proaspătă sau uscată)
    • Orez brun
    • Mei
    • Fulgi de ovăz
    • Quinoa
Alimente fără restricții
Femeie
Nelimitat
Bărbat
Nelimitat
Mărimea porției

NELIMITAT LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Ierburi:

    • Busuioc
    • Frunze de dafin
    • Coriandru
    • Pătrunjel
    • Rozmarin
    • Cimbru
    • etc.

Condimente:

    • Scorțișoară
    • Usturoi
    • Ghimbir
    • Nucșoară
    • Piper boabe
    • Șofran
    • etc.

Legume cu conținut redus de calorii

    • Sparanghel
    • Ardei gras
    • Bok Choy (varză chinezească
    • Broccoli
    • Țelină
    • Varză furajeră
    • Castravete
    • Fasole verde
    • Varză kale
    • Salată verde (toate tipurile)
    • Spanac
    • Roșii
    • etc.

Îndulcitor natural:

    Ștevie

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Condimente:

    • Oțet (balsamic, din vin roșu, etc.)
    • Extracte (migdale, vanilie, etc.)

Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.

1 proteină
Femeie
1 palmă sau 85 de grame
Bărbat
1 ½ palme sau 142 grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Proteine din carne slabă:

    • Bovină (extra-slabă)
    • Pui
    • Albușuri de ou
    • Cânepă
    • Pește slab (fără crustacee)
    • Somon (fără grăsime la această opțiune)
    • Curcan
    • Vânat
    • Shake-uri ZEN FUZE

Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Proteine din carne slabă:

    Crustacee

Proteine din carne cu grăsime: (nu adăugați nicio grăsime la aceste opțiuni)

    • Vită (filé)
    • Vită (tocată)
    • Ouă (întregi)
    • Pește cu carne grasă
    • Crustacee
    • Miel
    • Filé de mușchi de porc

Etapa PROSPERITATE

(în plus față de cele de mai sus)

Proteine din carne slabă:

    Iaurt grecesc (degresat)

Proteine din carne cu grăsime:

    • Cireșe (consum cumpătat)
    • Brânză de vacă
    • Iaurt grecesc (slab)
1 grăsime
Femeie
1 vârf de deget mare
Bărbat
1 deget mare
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Grăsimi:

    • Avocado
    • Semințe de chia
    • Semințe de in
    • Uleiuri
      • Măsline
      • Cocos
      • Macadamia
    • Unt de alune crude și unt de alune naturale

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Grăsimi:

    Măsline

Etapa PROSPERITATE

(în plus față de cele de mai sus)

Grăsimi:

    • Unt (cu moderație)
    • Guacamole (cu moderație)
    • Maioneză (cu moderație)
    • Sos de salată (cu moderație)
    • Smântână (cu moderație)
1 carbohidrat
Femeie
1 pumn sau 85 de grame
Bărbat
2 pumni sau 142 de grame
Mărimea porției

ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Fructe proaspete:

    • Mere
    • Banane
    • Fructe de pădure
    • Pepene galben
    • Cireșe
    • Struguri
    • Grapefruit
    • Mango
    • Portocale
    • Pepene verde
    • etc…

Legume proaspete:

    • Sfeclă
    • Varză de Bruxelles
    • Morcovi
    • Cepe
    • Mazăre
    • Dovlecel
    • Zucchini
    • etc…

În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Legume proaspete:

    • Cartofii (cartofii dulci sunt cei mai buni)
    • Batate (cartofi dulci)

Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:
(dacă este cazul, alegeți fără gluten)

    • Fasole boabe (proaspătă sau uscată)
    • Orez brun
    • Mei
    • Fulgi de ovăz
    • Quinoa

Etapa PROSPERITATE

(în plus față de cele de mai sus)

Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:

    • Pâine
    • Cușcuș
    • Cereale fierbinți
    • Paste
Alimente fără restricții
Femeie
Nelimitat
Bărbat
Nelimitat
Mărimea porției

NELIMITAT LA FIECARE MASĂ

Etapa RESTART

Ierburi:

    • Busuioc
    • Frunze de dafin
    • Coriandru
    • Pătrunjel
    • Rozmarin
    • Cimbru
    • etc.

Condimente:

    • Scorțișoară
    • Usturoi
    • Ghimbir
    • Nucșoară
    • Piper boabe
    • Șofran
    • etc.

Legume cu conținut redus de calorii

    • Sparanghel
    • Ardei gras
    • Bok Choy (varză chinezească
    • Broccoli
    • Țelină
    • Varză furajeră
    • Castravete
    • Fasole verde
    • Varză kale
    • Salată verde (toate tipurile)
    • Spanac
    • Roșii
    • etc.

Îndulcitor natural:

    Ștevie

Etapa DEMARAJ

(în plus față de cele de mai sus)

Condimente:

    • Oțet (balsamic, din vin roșu, etc.)
    • Extracte (migdale, vanilie, etc.)

Etapa PROSPERITATE

(în plus față de cele de mai sus)

Condimente:

    • Sos de barbecue
    • Ketchup
    • Muștar
    • Sare roz de Himalaya (consum cumpătat)

Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.

Produsele ZEN sunt esențiale pentru programul ZEN Project 8

Răsfoiți rețetele cu aprobare PFC pentru toate etapele programului ZEN Project 8