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¿Quieres Transformar tu Cuerpo?

Resultados. Sencillos. Realistas.

 
 

ZEN Project 8™ facilita el control de peso y te enseña los hábitos que son necesarios para llevar un estilo de vida saludable. A lo largo de las 8 semanas, se te guiará a través de 3 fases fáciles de seguir con productos ZEN de primera calidad, entrenamiento experto y apoyo continuo por parte de una comunidad activa de participantes afines. Nunca fue tan fácil mantenerse en un plan mientras limpias, esculpes y reprogramas tu cuerpo. ZEN Project 8 es una herramienta completa que ofrece: Resultados Sencillos y Realistas.

    • fase 1
    • DETOX
      elimine la inflamación
    • fase 2
    • ignite
      derrita el vientre
    • fase 3
    • progreso
      viva su vida

Conozca al Embajador de ZEN:

MARK MACDONALD

Nos hemos asociado exclusivamente con el popular celebridad en nutrición y reconocido gurú del acondicionamiento físico, Mark Macdonald, en la creación de un programa diseñado para transformar su cuerpo y su vida. Mark ha ayudado a miles quemar grasa, construir músculo y aumentar la energía. Desde celebridades y atletas, hasta amas de casa que dedican la vida a sus hijos, Mark ha ayudado a un sin número de personas a aprender cómo controlar su peso de manera correcta con los hábitos nutricionales y el estilo de vida adecuados.

  • • Autor mejor vendido según el New York Times
  • • Colaborador Regular en CNN and HLN
  • • Presentado en los programas de TV: The Dr. Oz Show, Access Hollywood y Chelsea Lately
  • • Fundador de Venice Nutrition y del International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • • Embajador Nacional para la Asociación Americana contra la Diabetes

Acompañe a Mark mientras lo lleva a través del Programa ZEN Project 8 que contiene seminarios semanales, tips de entrenamiento y una motivación de primera clase. Si está listo para llevar su cuerpo y salud al siguiente nivel, es tiempo de...

  • • Tomar el control de su cuerpo
  • • Tomar el control de su vida
  • • Inscríbase ahora!

  • fase 1
  • DETOX
    elimine la inflamación
SEMANA 1 • 7 días

tres pasos

CORTAR

Empiece Cortando Los Alimentos Que Causan Inflamación.

ELIMINE LA INFLAMACIÓN

Comidas y bebidas que causan la retención de agua e inflamación:

    • Gluten
    • Soja
    • Queso y yogur
    • Azúcar refinada
    • Edulcorantes (aparte de estevia)
    • Sal
    • Cereales (solo durante la fase DESINTOXICACIÓN)
    • Bebidas gaseosas (light y normal)
    • Alcohol
    • Café y té§

Elimine el alcohol  (durante las fases de DESINTOXICACIÓN)

§ Si le duele la cabeza, puede tomar una tasa de café o té en la mañana. Té herbal descafeinado es permitido.

Ejercitarse puede causar inflamación. Su meta en la fase 1 (DESINTOXICACIÓN) es limpiar su cuerpo y descargar su sistema removiendo tanta inflamación como sea posible. Esto se logra mejor al NO ejercitarse durante la fase de 7 días DESINTOXIQUE. Cardio de bajo impacto, como caminar, está permitido.

LIMPIAR

ALIMENTOS SANOS PARA LIMPIAR SU CUERPO

Limpie su sistema digestivo con alimentos sanos y suplementos como Zen Fuze y Zen Prime.*

PLAN DE COMIDA MUESTRA


Desayuno

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Claras de Huevo + Almendras + Moras


Media Mañana

Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
ZEN Prime
    Tome ZEN Prime 30 minutos antes de la comida.

Almuerzo

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Pechuga de Pollo + Aguacate + Ejotes


Media Tarde

Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
ZEN Prime
    Tome ZEN Prime™ 30 minutos antes de la comida.

Cena

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Halibut a la parrilla + aceite de oliva + calabacín + bol mediano de espinacas o lechuga


TARDE NOCHE

+ Opcional Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
DESCARGAR

“DESCARGUE” EXCESOS DE TOXINAS CON AGUA

Recomendaciones de agua

Mujeres

2-4 litros

8–12 vasos al día (8 oz.)

Hombres

3-5 litros

12–16 vasos al día (8 oz.)


  • Beba agua en abundancia con cada alimento y ente cada comida.
  • Beba tanta agua como pueda dentro de las pautas recomendadas.
  • Agregue agua para darle un giro a su hidratación.

 

Drink as much water as you can within the recommended guidelines.

Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.

Descargue su copia paso a paso del ZEN Project 8 DETOX Phase Guide.
  • fase 2
  • ignite
    derrita el vientre

SEMANAS 2–4 • 21 días

tres pasos

QUEMAR

ENCIENDA CON ZEN SHAPE

Encienda esta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de sus malteadas ZEN Fuze de media mañana y media tarde.*

Información Adicional

    Si quiere quemar más grasa al finalizar la Fase ARRANQUE, continúe la Fase ARRANQUE por otras 4 semanas.*
ESCULPIR

ESCULPA SU CUERPO CON EJERCICIO

Comience a esculpir su cuerpo con los ejercicios para quemar calorías recomendados abajo.

FUERZA

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej: pilates, yoga, clase de acondicionamiento, CrossFit, pesas

CARDIO DE ALTO IMPACTO

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej: saltar la cuerda, correr, practicar spinning, correr las escaleras

CARDIO PARA QUEMAR GRASA

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej: subir escaleras, andar en bicicleta, trotar, caminar, elíptica, nadar

Nota: Realice primero el entrenamiento de fuerza y cardio de alto impacto, después el cardio quema grasa.

RESTAURAR

CON MALTEADAS DE PROTEÍNA ZEN FUZE

Restore with ZEN Fuze protein shakes.*

PLAN DE COMIDA MUESTRA


DESAYUNO

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Huevos + Almendras + Avena


MEDIA MAÑANA

ZEN Shape
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber su malteada.
Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.

Almuerzo

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ex: Salmón + Aguacate + Arroz Integral


Media Mañana

ZEN Shape
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber su malteada.
Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.

Cena

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Bistec + Brócoli + Espinacas + Aderezo para Ensalada


Tarde Noche

+ Opcional Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; agregue hielo para lograr la consistencia deseada.

Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.

  Descargue su copia paso a paso del ZEN Project 8 IGNITE Phase Guide.
  • fase 3
  • progreso
    viva su vida

SEMANAS 5–8 • recurrente 28 días

tres pasos

REPROGRAMAR

REPROGRAME SU MENTE PARA COMER SANO

Mantenga sus resultados obtenidos reprogramando su mente y continúe comiendo sano. Complemente con Malteadas ZEN Fuze + ZEN Shape y ZEN Fit*.

PLAN DE COMIDA MUESTRA


Desayuno

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Yogur Griego + Almendras + Moras


MEDIA MAÑANA

+ Opcional ZEN Shape
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber su malteada.
Malteada ZEN Fuze
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.

Almuerzo

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Tilapia Ennegrecida + Mayonesa Sazonada + Tortilla de Harina Integral


MEDIA TARDE

Refrigerio de Proteína + Carbohidrato + ZEN Fit
    Beba ZEN FIT™ 30 minutos antes de los alimentos

Cena

Proteína + Grasa + Carbohidrato

Ej: Halibut a la Parilla + Papas Dulces + Mantequilla/Canela


Tarde Noche

+ Opcional Malteada ZEN Fuze (si tiene hambre)
    Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
DIVERSIFICAR

DIVERSIFIQUE SUS HABITOS ALIMENTICIOS

 

COMIDA FUERA DEL PLAN

    Diversifique sus alimentos haciendo trampa en una comida, una vez por semana.

Recetas Zen

    Diversifique probando las recetas ZEN.
ENERGIZAR

VIVA Y DISFRUTE SU NUEVO ESTILO DE VIDA

Es tiempo de vivir fortaleciendo un nuevo estilo de vida sano y en forma.

INFORMACIÓN ADICIONAL

  • Repita la Fase de DESINTOXICACIÓN si siente que su cuerpo necesita limpiarse y restaurarse.*
  • Repita la Fase de ARRANQUE si siente que necesita acelerar su metabolismo.*

Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.

Descargue su copia paso a paso del ZEN Project 8 THRIVE Phase Guide.

Porciones & Alimentos Sanos

ZEN Project 8 utiliza un sistema de medidas simple, en el que se toma 1 proteína, 1 grasa, 1 carbohidrato cada 3 horas. A esto lo llamamos PGC cada 3.

Guía para Optimizar el Tamaño de las Porciones:

  • Olvide el conteo de calorías. Simplemente siga el tamaño de las porciones y el plan de comidas diseñado para su genero.
  • Puede medir el tamaño de las porciones por peso o con sus manos (palma, puño y pulgar). Elija lo que le sea más fácil y práctico.
  • Asegúrese de tener hambre (listo para comer pero nunca muriéndose de hambre) antes de cada comida y sentirse satisfecho (nunca lleno) después de comer. Si está hambriento antes de 3 horas, simplemente consuma una comida balanceada antes de la marca de 3 horas.
  • Si mide su comida con una báscula, siempre mida los alimentos antes de ser cocinados ya que perderán peso cuando se cocinen. Si mide el tamaño de las porciones con sus manos, siempre mida después de cocinar (esto solo aplica a los alimentos cocinados).

Guía para Optimizar sus Resultados

  • Estará comiendo en tres: comer cada tres horas con un balance de proteína, grasa y carbohidratos.
  • Consuma su primer alimento durante la primera hora al despertarse y una hora antes de acostarse.
  • Si interrumpe la fase Arranque o la de Progreso por más de 3 días, puede reiniciar su plan simplemente repitiendo los 7 días de la fase DESINTOXIQUE.
  • Si prefiere una malteada para desayunar, simplemente cambie su desayuno y refrigerio de media mañana.
  • Añada una sexta comida si está aún hambriento después de cenar: consuma una malteada o una comida con proteína + carbohidratos + grasa.

Coma en 3’s

EJEMPLO DEL PLAN DIARIO DE ALIMENTOS

Coma Cada Tres Horas

Balancé Su Plato con PGC

Desayuno
6:00 a.m.
1 Proteína
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
Media Mañana
9:00 a.m.
Malteada ZEN Fuze
Almuerzo
12:00 p.m.
1 Proteína
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
Media Tarde
3:00 p.m.
¿Quieres Transformar tu Cuerpo?
Cena
6:00 p.m.
1 Proteína
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
Tarde Noche
9:00 p.m.
Opcional
Malteada ZEN

Esta guía específica para cada género, asegurará que esté comiendo las porciones adecuadas de alimentos sanos durante cada fase.

1 Proteína
Mujeres
1 palma o 3 oz.
Hombres
1 ½ palmas o 5 oz.
Tamaño de la Porción
1 Grasa
Mujeres
1 punta de pulgar
Hombres
1 pulgar
Tamaño de la Porción
1 Carbohidrato
Mujeres
1 puño o 3 oz.
Hombres
2 puños o 5 oz.
Tamaño de la Porción
alimentos libres
Mujeres
ilimitado
Hombres
ilimitado
Tamaño de la Porción
1 Proteína
Mujeres
1 palma o 3 oz.
Hombres
1 ½ palmas o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Proteínas Magras:

  • Búfalo (extra-magro)
  • Pollo
  • Clara de Huevo
  • Pescado magro (no mariscos)
  • Salmón (esta opción sin grasa)
  • Pavo
  • Venado
  • Malteada ZEN FUZE

Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.

1 Grasa
Mujeres
1 punta de pulgar
Hombres
1 pulgar
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Grasas:

  • Aguacate
  • Semillas Chia
  • Semillas de Linaza
  • Aceites
    • Oliva
    • Coco
    • Macadamia
  • Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces
1 Carbohidrato
Mujeres
1 puño o 3 oz.
Hombres
2 puños o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Frutas Frescas:

  • Manzanas
  • Platanos
  • Moras
  • Melón
  • Moras
  • Uvas
  • Toronja
  • Mangos
  • Naranjas
  • Melón
  • etc…

Vegetales Frescos:

  • Betabel/Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Zanahorias
  • Cebollas
  • Chícharos
  • Calabaza
  • Calabacín/Calabacitas
  • etc…

Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.

alimentos libres
Mujeres
ilimitado
Hombres
ilimitado
Tamaño de la Porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Hierbas Aromáticas:

  • Albahaca
  • Hoja de Laurel
  • Cilantro
  • Perejil
  • Romero
  • Tomillo
  • etc.

Especias:

  • Canela
  • Ajo
  • Jengibre
  • Nuez Moscada
  • Pimienta
  • Azafrán
  • etc.

Vegetales Bajos en Calorías:

  • Espárragos
  • Pimiento Morrón
  • Col China
  • Brócoli
  • Apio
  • Col Silvestre
  • Pepino
  • Ejotes
  • Kale/Col Risada
  • Lechuga (todos los tipos)
  • Espinaca
  • Tomate
  • etc.

Endulzante Natural:

    Estevia

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.

1 Proteína
Mujeres
1 palma o 3 oz.
Hombres
1 ½ palmas o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Proteínas Magras:

  • Búfalo (extra-magro)
  • Pollo
  • Clara de Huevo
  • Pescado magro (no mariscos)
  • Salmón (esta opción sin grasa)
  • Pavo
  • Venado
  • Malteada ZEN FUZE

Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Proteínas Magras:

    Mariscos

Proteínas No Magras: (no añada grasa con estas opciones)

  • Bistec (filete)
  • Carne de Res Molida
  • Huevo (completo)
  • Pescado No Magro
  • Mariscos
  • Cordero
  • Lomo de Puerco
1 Grasa
Mujeres
1 punta de pulgar
Hombres
1 pulgar
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Grasas:

  • Aguacate
  • Semillas Chia
  • Semillas de Linaza
  • Aceites
    • Oliva
    • Coco
    • Macadamia
  • Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Grasas:

    Aceitunas
1 Carbohidrato
Mujeres
1 puño o 3 oz.
Hombres
2 puños o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Frutas Frescas:

  • Manzanas
  • Platanos
  • Moras
  • Melón
  • Moras
  • Uvas
  • Toronja
  • Mangos
  • Naranjas
  • Melón
  • etc…

Vegetales Frescos:

  • Betabel/Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Zanahorias
  • Cebollas
  • Chícharos
  • Calabaza
  • Calabacín/Calabacitas
  • etc…

Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Vegetales Frescos:

  • Papas (papa dulce es la mejor)
  • Batatas

Granos / Carbohidratos Ricos en Calorías:
(elija libre de gluten cuando aplique)

  • Frijoles (frescos o secos)
  • Arroz Integral
  • Mijo
  • Avena
  • Quinoa
alimentos libres
Mujeres
ilimitado
Hombres
ilimitado
Tamaño de la Porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Hierbas Aromáticas:

  • Albahaca
  • Hoja de Laurel
  • Cilantro
  • Perejil
  • Romero
  • Tomillo
  • etc.

Especias:

  • Canela
  • Ajo
  • Jengibre
  • Nuez Moscada
  • Pimienta
  • Azafrán
  • etc.

Vegetales Bajos en Calorías:

  • Espárragos
  • Pimiento Morrón
  • Col China
  • Brócoli
  • Apio
  • Col Silvestre
  • Pepino
  • Ejotes
  • Kale/Col Risada
  • Lechuga (todos los tipos)
  • Espinaca
  • Tomate
  • etc.

Endulzante Natural:

    Estevia

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Condimentos:

  • Vinagres (Balsámico, Vino Tinto, etc.)
  • Extractos (Almendras, Vainilla, etc.)

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.

1 Proteína
Mujeres
1 palma o 3 oz.
Hombres
1 ½ palmas o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Proteínas Magras:

  • Búfalo (extra-magro)
  • Pollo
  • Clara de Huevo
  • Pescado magro (no mariscos)
  • Salmón (esta opción sin grasa)
  • Pavo
  • Venado
  • Malteada ZEN FUZE

Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Proteínas Magras:

    Mariscos

Proteínas No Magras: (no añada grasa con estas opciones)

  • Bistec (filete)
  • Carne de Res Molida
  • Huevo (completo)
  • Pescado No Magro
  • Mariscos
  • Cordero
  • Lomo de Puerco

Fase PROGRESO

(En adición a la lista de arriba)

Proteínas Magras:

    Yogur Griego (sin grasa)

Proteínas No Magras:

  • Queso (con moderación)
  • Queso Cottage
  • Yogur Griego (bajo en grasa)
1 Grasa
Mujeres
1 punta de pulgar
Hombres
1 pulgar
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Grasas:

  • Aguacate
  • Semillas Chia
  • Semillas de Linaza
  • Aceites
    • Oliva
    • Coco
    • Macadamia
  • Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Grasas:

    Aceitunas

Fase PROGRESO

(En adición a la lista de arriba)

Grasas:

  • Mantequilla (con moderación)
  • Guacamole (con moderación)
  • Mayonesa (con moderación)
  • Aderezo de Ensalada (con moderación)
  • Crema Ácida (con moderación)
1 Carbohidrato
Mujeres
1 puño o 3 oz.
Hombres
2 puños o 5 oz.
Tamaño de la Porción

ELIJA 1 POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Frutas Frescas:

  • Manzanas
  • Platanos
  • Moras
  • Melón
  • Moras
  • Uvas
  • Toronja
  • Mangos
  • Naranjas
  • Melón
  • etc…

Vegetales Frescos:

  • Betabel/Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Zanahorias
  • Cebollas
  • Chícharos
  • Calabaza
  • Calabacín/Calabacitas
  • etc…

Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Vegetales Frescos:

  • Papas (papa dulce es la mejor)
  • Batatas

Granos / Carbohidratos Ricos en Calorías:
(elija libre de gluten cuando aplique)

  • Frijoles (frescos o secos)
  • Arroz Integral
  • Mijo
  • Avena
  • Quinoa

Fase PROGRESO

(En adición a la lista de arriba)

Granos/Carbohidratos Ricos en Calorías

  • Pan
  • Cous Cous
  • Cereales Calientes
  • Pasta
alimentos libres
Mujeres
ilimitado
Hombres
ilimitado
Tamaño de la Porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase DESINTOXICACIÓN

Hierbas Aromáticas:

  • Albahaca
  • Hoja de Laurel
  • Cilantro
  • Perejil
  • Romero
  • Tomillo
  • etc.

Especias:

  • Canela
  • Ajo
  • Jengibre
  • Nuez Moscada
  • Pimienta
  • Azafrán
  • etc.

Vegetales Bajos en Calorías:

  • Espárragos
  • Pimiento Morrón
  • Col China
  • Brócoli
  • Apio
  • Col Silvestre
  • Pepino
  • Ejotes
  • Kale/Col Risada
  • Lechuga (todos los tipos)
  • Espinaca
  • Tomate
  • etc.

Endulzante Natural:

    Estevia

Fase ARRANQUE

(En adición a la lista de arriba)

Condimentos:

  • Vinagres (Balsámico, Vino Tinto, etc.)
  • Extractos (Almendras, Vainilla, etc.)

Fase PROGRESO

(En adición a la lista de arriba)

Condimentos:

  • Salsa BBQ
  • Cátsup
  • Mostaza
  • Sal Rosa del Himalaya (con moderación)

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.

Los Productos ZEN BODI son la base del ZEN Project 8

Recetas PGC aprobadas para todas las fases del ZEN Project 8