Κατά την ιδιωτική περιήγηση δεν είναι διαθέσιμη η δυνατότητα πραγματοποίησης αγορών.

Θέλετε να μεταμορφωθεί το σώμα σας;

Απλά, ρεαλιστικά αποτελέσματα.

 
 

Το ZEN Project 8 απλοποιεί τη διαχείριση βάρους και διδάσκει συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στη διάρκεια των 8 εβδομάδων του θα έχετε οδηγίες βήμα προς βήμα για να διανύσετε τις 3 φάσεις του που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε εύκολα με εξαιρετικά προϊόντα ZEN, καθοδήγηση από ειδικούς και συνεχή υποστήριξη από μια ενεργή κοινότητα ομοϊδεατών συμμετεχόντων. Ποτέ άλλοτε δεν ήταν τόσο εύκολο να συνεχίσετε να ακολουθείτε ένα πλάνο ενόσω καθαρίζετε, σμιλεύετε και επαναπρογραμματίζετε το σώμα σας. Το ZEN Project 8 είναι ένα ολοκληρωμένο εργαλειοσύνολο που προσφέρει απλά, ρεαλιστικά αποτελέσματα.

    • φάση 1
    • επανεκκίνηση
      τέλος με το φούσκωμα
    • φάση 2
    • ανάφλεξη
      τέλος με το λίπος στην κοιλιά σας
    • φάση 3
    • ευεξία
      Ζήστε τη ζωή σας.

Γνωρίστε τον πρεσβευτή της φίρμας ZEN:
Mark MacDonald

Συνεργαστήκαμε αποκλειστικά με τον δημοφιλή και διάσημο διατροφολόγο και ξακουστό γκουρού της ευεξίας Mark Macdonald ώστε να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα που σχεδιάστηκε για να καταφέρετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας και τη ζωή σας. Ο Mark έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να κάψουν λίπος, να χτίσουν μύες και να αυξήσουν την ενέργειά τους. Ο Mark έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους, από διασημότητες και αθλητές έως απλές νοικοκυρές και μαμάδες, να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το βάρος τους σωστά με την κατάλληλη διατροφή και εντάσσοντας τις ενδεδειγμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής τους.

  • Συγγραφέας μπεστ σέλερ της New York Times
  • Τακτικός συνεργάτης CNN και HLN
  • Προβεβλημένος σε Dr. Oz Show, Access Hollywood και Chelsea Lately
  • Ιδρυτής της εταιρείας Venice Nutrition και του International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Εθνικός πρεσβευτής στην Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία

Παρακολουθήστε τον Mark που σας εξηγεί τη διαδικασία του προγράμματος ZEN Project 8 με εβδομαδιαία σεμινάρια, καθοδηγητικές συμβουλές και κίνητρα παγκόσμιας κλάσης. Αν είστε έτοιμοι να περάσετε στο επόμενο στάδιο όσον αφορά το σώμα και την υγεία σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή…

  • Για να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας
  • Για να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας
  • Ελάτε μαζί μας σήμερα!

  • φάση 1
  • επανεκκίνηση
    τέλος με το φούσκωμα
ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 1-2 • 14 ημέρες

τρία βήματα

ΠΕΡΙΚΟΠΗ

Αρχίστε να κόβετε τις τροφές που φέρνουν φούσκωμα.

όχι άλλο φούσκωμα

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που προκαλούν κατακράτηση του νερού και φούσκωμα:

    • Γλουτένη
    • Σόγια
    • Τυρί και γιαούρτι
    • Ραφιναρισμένη ζάχαρη
    • Γλυκαντικές ουσίες (εκτός από τη στέβια)
    • Αλάτι
    • Σιτηρά (μόνο για τη φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»)
    • Σόδα (διαιτητική και κανονική)
    • Αλκοόλ
    • Καφές και τσάι§

Επίσης, διακόψτε τη σωματική άσκηση (μόνο κατά τη φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»).

§Αν αρχίσουν να σας πιάνουν πονοκέφαλοι, μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί. Το τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη είναι ό,τι πρέπει.

Αν συνεχίσετε τη σωματική άσκηση, διατρέχετε κίνδυνο φλεγμονών. Ο στόχος σας στη Φάση 1 «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ] είναι να καθαρίσει το σώμα σας και να ξεπλυθεί όλο σας το σύστημα με εξάλειψη όσο γίνεται περισσότερων φλεγμονών. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα ΧΩΡΙΣ σωματική άσκηση κατά τη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» που διαρκεί 14 ημέρες (μπορείτε να αρκεστείτε σε μη έντονη αερόβια άσκηση, π.χ. περπάτημα).

ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ

καθαρές τροφές για να καθαρίσει το σώμα σας.

Καθαρίστε το πεπτικό σας σύστημα με καθαρές τροφές και συμπληρώματα όπως το ZEN Fuze και το ZEN Prime.*

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ


Πρωινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Ασπράδια αβγών + Αμύγδαλα + Μούρα


Δεκατιανό

Ρόφημα ZEN Fuze
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.
ZEN Prime
    Πάρτε ZEN Prime 30 λεπτά πριν το γεύμα.

Μεσημεριανό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Στήθος κοτόπουλου + Αβοκάντο + Πράσινα φασόλια


Απογευματινό

Ρόφημα ZEN Fuze
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.
ZEN Prime
    Πάρτε ZEN Prime 30 λεπτά πριν το γεύμα.

Βραδινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Ψάρι (Ιππόγλωσσος) στο γκριλ + Ελαιόλαδο + Κολοκυθάκια + Σπανάκι ή μαρούλι σε μπολ μεσαίου μεγέθους


Αργά το βράδυ

+ Ρόφημα ZEN Fuze προαιρετικά
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.
ΞΕΠΛΥΜΑ

«Ξεπλύνετε» τις περίσσιες τοξίνες με νερό.

Συστάσεις όσον αφορά το νερό

Γυναίκες

2-4 λίτρα

8–12 ποτήρια την ημέρα (8 ουγγιές)

Άνδρες

3-5 λίτρα

12-16 ποτήρια την ημέρα (8 ουγγιές)


    • Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό με κάθε γεύμα και μεταξύ των γευμάτων.
    • Φροντίστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε με βάση τις συστάσεις των κατευθυντήριων οδηγιών.
    • Προσθέστε φρούτα στο νερό σας για να αρχίσετε να περνάτε με αναζωογονητικό τρόπο στην ενυδάτωση.

 

 

Ανοίξτε τα παραπάνω κουτιά ώστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για κάθε βήμα.

Προχωρήστε στη λήψη του αντιγράφου σας για τον Οδηγό φάσης «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» που περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα.
  • φάση 2
  • ανάφλεξη
    τέλος με το λίπος στην κοιλιά σας

ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 2-4 • 21 ημέρες

τρία βήματα

ΚΑΥΣΗ

ΤΑΧΕΙΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΜΕ ZEN SHAPE

Περάστε ταχύτατα στη φάση αυτή παίρνοντας 2 κάψουλες ZEN Shape 30 λεπτά προτού πείτε τα ροφήματα ZEN Fuze για δεκατιανό ή απογευματινό.*

Πρόσθετες πληροφορίες

    Αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος στο τέλος της Φάσης «ΑΝΑΦΛΕΞΗ», παρατείνετε τη φάση αυτή για άλλες 4 εβδομάδες.*
ΣΜΙΛΕΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΣΜΙΛΕΨΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.

Αρχίστε να σμιλεύετε το σώμα σας με τις προτεινόμενες ασκήσεις κατανάλωσης θερμίδων που παρατίθενται παρακάτω.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

30 ΛΕΠΤΑ/2X ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Π.χ.: πιλάτες, γιόγκα, ομαδική γυμναστική, CrossFit, βάρη

ΕΝΤΟΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

30 ΛΕΠΤΑ/2X ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Π.χ.: σχοινάκι, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο, τρέξιμο σε σκάλες

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

30 ΛΕΠΤΑ/2X ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Π.χ.: ανεβοκατέβασμα σε σκάλες, ποδηλασία, τζόγκινγκ, περπάτημα, ελλειπτικά όργανα γυμναστικής, κολύμπι

Σημείωση: Κάντε πρώτα όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και έντονης αερόβιας άσκησης και ύστερα περάστε στην αερόβια άσκηση για καύση λίπους.

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

με πρωτεϊνικά ροφήματα ZEN Fuze

 

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ


Πρωινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Αβγά + Αμύγδαλα + Βρόμη


Δεκατιανό

ZEN Shape
    Πάρτε 2 κάψουλες ZEN Shape 30 λεπτά προτού πιείτε το ρόφημα.
Ρόφημα ZEN Fuze
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.

Μεσημεριανό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Σολομός + Αβοκάντο + Καστανό ρύζι


Απογευματινό

ZEN Shape
    Πάρτε 2 κάψουλες ZEN Shape 30 λεπτά προτού πιείτε το ρόφημα.
Ρόφημα ZEN Fuze
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.

Βραδινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Φιλέτο + Μπρόκολο + Σπανάκι + Ντρέσινγκ σαλάτας


Αργά το βράδυ

+ Ρόφημα ZEN Fuze προαιρετικά
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.

Ανοίξτε τα παραπάνω κουτιά ώστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για κάθε βήμα.

  Προχωρήστε στη λήψη του αντιγράφου σας για τον Οδηγό φάσης «ΑΝΑΦΛΕΞΗ» που περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα.
  • φάση 3
  • ευεξία
    Ζήστε τη ζωή σας.

ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 5-8 • επαναλαμβανόμενες 28 ημέρες

τρία βήματα

ΕΠΑΝΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΕΠΑΝΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΚΑΘΑΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ.

Διατηρήστε τα αποτελέσματα που ήδη έχετε επιτύχει επαναπρογραμματίζοντας το μυαλό σας να συνεχίσει να τρώει καθαρές τροφές. Συμπλήρωμα με ZEN Fuze + ZEN Shape και ZEN Fit*.

παράδειγμα διαιτολογίου


Πρωινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Ελληνικό γιαούρτι + Αμύγδαλα + Μούρα


Δεκατιανό

+ ZEN Shape προαιρετικά
    Πάρτε 2 κάψουλες ZEN Shape™ 30 λεπτά προτού πιείτε το ρόφημα.
Ρόφημα ZEN Fuze
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.

Μεσημεριανό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Σοταρισμένη μαριναρισμένη τιλάπια + Μαγιονέζα με καρυκεύματα + Τορτίγια ολικής άλεσης


Απογευματινό

Πρωτεϊνικό σνακ + Υδατάνθρακες + ZEN Fit
    Πιείτε το ZEN Fit™ 30 λεπτά πριν τα γεύματα.

Βραδινό

Πρωτεΐνες + Λιπαρά + Υδατάνθρακες

Π.χ.: Ψάρι (Ιππόγλωσσος) στο γκριλ + Γλυκοπατάτες + Βούτυρο/Κανέλα


Αργά το βράδυ

+ Ρόφημα ZEN Fuze προαιρετικά (αν διψάτε)
    Χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Προσθέστε πάγο για να επιτύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.
ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ

ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΑΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.

 

ΓΕΥΜΑ ΕΚΤΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

    Δώστε ποικιλία στη διατροφή σας προσθέτοντας ένα γεύμα εκτός προγράμματος, ή αλλιώς «κλεφτό γεύμα», μία φορά την εβδομάδα.

Συνταγές Zen

    Διαφοροποιήστε τα γεύματά σας δοκιμάζοντας τις συνταγές ZEN.
ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

ΖΗΣΤΕ ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΟΝ ΝΕΟ ΣΑΣ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ.

Έφτασε η ώρα να απολαύσετε αναζωογονημένοι τον νέο υγιεινό και ενδεδειγμένο τρόπο ζωής σας.

Πρόσθετες πληροφορίες

    • Επαναλάβετε τη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι σώμα σας χρειάζεται καθαρισμό ή επαναφορά.*
    • Επαναλάβετε τη Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ» αν νιώσετε την ανάγκη να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.*

Ανοίξτε τα παραπάνω κουτιά ώστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για κάθε βήμα.

Προχωρήστε στη λήψη του αντιγράφου σας για τον Οδηγό φάσης «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ» που περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα.

Μερίδες γευμάτων & καθαρές τροφές

Το ZEN Project 8 χρησιμοποιεί ένα απλό σύστημα μέτρησης. Φροντίστε να τρώτε 1 μερίδα τροφών με πρωτεΐνες (protein), 1 με λιπαρά (fat), 1 με υδρογονάνθρακες (carb) κάθε 3 ώρες. Το σύστημα αυτό εμείς το αποκαλούμε PFC Every 3.

Κατευθυντήριες οδηγίες για βελτιστοποίηση των μεγεθών των μερίδων σας:

    • Πάψτε να ασχολείστε με τις θερμίδες. Απλώς τηρήστε το μέγεθος των μερίδων σας σε κάθε γεύμα.
    • Μπορείτε να μετρήσετε το μέγεθος των μερίδων σας με ζυγαριά ή με το χέρι (χούφτα, γροθιά και αντίχειρα). Ακολουθήστε τη μέθοδο που θεωρείτε πιο εύκολη και πιο βολική.
    • Οπωσδήποτε πρέπει να νιώθετε ότι πεινάτε (όχι αφόρητα) πριν από κάθε γεύμα και να νιώθετε ικανοποιημένοι (ποτέ εντελώς χορτάτοι) μετά το γεύμα. Αν πεινάσετε προτού περάσουν 3 ώρες, αρκεστείτε σε ένα ισορροπημένο γεύμα πριν το σημάδι του 3ωρου.
    • Αν χρησιμοποιείτε ζυγαριά, πάντα πρέπει να μετράτε τις τροφές ωμές γιατί το βάρος τους θα μειωθεί κατά το μαγείρεμα. Αν μετράτε το μέγεθος των μερίδων με το χέρι, δεν έχει σημασία το βάρος τους πριν το μαγείρεμα.

Κατευθυντήριες οδηγίες για βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας

    • Θα τρώτε με βάση τον αριθμό τρία: κάθε 3 ώρες με ισορροπία τριών συστατικών, δηλαδή πρωτεϊνών, λιπαρών και υδρογονανθράκων.
    • Φροντίστε να τρώτε το πρώτο σας γεύμα το πολύ μία ώρα αφότου ξυπνήσετε και το τελευταίο τουλάχιστον μία ώρα προτού πάτε για ύπνο.
    • Αν τηρήσετε τις Φάσεις «ΑΝΑΦΛΕΞΗ» ή «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ» για περισσότερες από 3 ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή το πρόγραμμά σας επαναλαμβάνοντας τη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» που διαρκεί 14 ημέρες.
    • Αν προτιμάτε ένα ρόφημα για πρωινό, απλώς εναλλάξτε το πρωινό με το δεκατιανό σας.
    • Αν συνεχίσετε να πεινάτε μετά το βραδινό, προσθέστε ένα έκτο γεύμα: προτιμήστε ένα ρόφημα ή ένα γεύμα με πρωτεϊνες + υδρογονάνθρακες + λιπαρά.

ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ 3

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ

Γεύματα κάθε τρεις ώρες

Ισορροπία στο πιάτο σας με PFC

Πρωινό
6:00 π.μ.
1 μερίδα τροφών με πρωτεΐνες
+ 1 με υδρογονάνθρακες
+ 1 με λιπαρά
Δεκατιανό
9:00 π.μ.
Ρόφημα ZEN
Μεσημεριανό
12:00 μ.μ.
1 μερίδα τροφών με πρωτεΐνες
+ 1 με υδρογονάνθρακες
+ 1 με λιπαρά
Απογευματινό
3:00 μ.μ.
Θέλετε να μεταμορφωθεί το σώμα σας;
Βραδινό
6:00 μ.μ.
1 μερίδα τροφών με πρωτεΐνες
+ 1 με υδρογονάνθρακες
+ 1 με λιπαρά
Αργά το βράδυ
9:00 μ.μ.
Ρόφημα ZEN
προαιρετικά

Με τον παρακάτω οδηγό στον οποίο παρατίθενται συγκεκριμένες οδηγίες ανά φύλο θα διασφαλίσετε ότι τρώτε τις ενδεδειγμένες μερίδες εγκεκριμένων καθαρών τροφών ανά γεύμα στη διάρκεια κάθε φάσης του προγράμματος ZEN Project 8.

1 μερίδα με πρωτεΐνες
Γυναίκα
1 παλάμη ή 3 ουγγιές
Άνδρας
1 ½ παλάμες ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας
1 μερίδα με λιπαρά
Γυναίκα
1 πρέζα στην άκρη του αντίχειρα
Άνδρας
1 δάχτυλο
Μέγεθος μερίδας
1 μερίδα με υδρογονάνθρακες
Γυναίκα
1 γροθιά ή 3 ουγγιές
Άνδρας
2 γροθιές ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας
Ελεύθερες τροφές
Γυναίκα
Απεριόριστα
Άνδρας
Απεριόριστα
Μέγεθος μερίδας
1 μερίδα με πρωτεΐνες
Γυναίκα
1 παλάμη ή 3 ουγγιές
Άνδρας
1 ½ παλάμες ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Άπαχες πρωτεΐνες:

    • Κρέας βίσονα (εντελώς άπαχο)
    • Κοτόπουλο
    • Ασπράδια αβγών
    • Κάνναβη
    • Άπαχο ψάρι (όχι οστρακοειδή)
    • Σολομός (εντελώς άπαχος στην περίπτωση αυτή)
    • Γαλοπούλα
    • Κρέας ελαφιού
    • Ροφήματα ZEN FUZE

Μόνο φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα και καθόλου βοδινό, χοιρινό ή αρνί (μπορείτε να τα προσθέσετε κατά τη φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»). Όσο διαρκεί η φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε όλες τις μπάρες πρωτεϊνών .

1 μερίδα με λιπαρά
Γυναίκα
1 πρέζα στην άκρη του αντίχειρα
Άνδρας
1 δάχτυλο
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Λιπαρά:

    • Αβοκάντο
    • Σπόροι τσία
    • Λιναρόσποροι
    • Έλαια
      • Ελιά
      • Καρύδα
      • Μακαντάμια
    • Ωμοί ξηροί καρποί & φυσικά έλαια ξηρών καρπών
1 μερίδα με υδρογονάνθρακες
Γυναίκα
1 γροθιά ή 3 ουγγιές
Άνδρας
2 γροθιές ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Φρέσκα φρούτα:

    • Μήλα
    • Μπανάνες
    • Μούρα
    • Μηλοπέπονο
    • Κεράσια
    • Σταφύλια
    • Γκρέιπφρουτ
    • Μάνγκο
    • Πορτοκάλια
    • Καρπούζι
    • κλπ…

Φρέσκα λαχανικά:

    • Παντζάρια
    • Λαχανάκια Βρυξελλών
    • Καρότα
    • Κρεμμύδια
    • Μπιζέλια
    • Κολοκύθα
    • Κολοκυθάκια
    • κλπ…

Στη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε τα λαχανικά με πολλές θερμίδες, π.χ. φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κλπ.

Ελεύθερες τροφές
Γυναίκα
Απεριόριστα
Άνδρας
Απεριόριστα
Μέγεθος μερίδας

ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΑ ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Βότανα:

    • Βασιλικός
    • Φύλλα δάφνης
    • Κόλιαντρο
    • Μαϊντανός
    • Δεντρολίβανο
    • Θυμάρι
    • κλπ

Καρυκεύματα:

    • Κανέλα
    • Σκόρδο
    • Τζίντζερ
    • Μοσχοκάρυδο
    • Κόκκοι μαύρου πιπεριού
    • Ζαφορά
    • κλπ

Λαχανικά με λίγες θερμίδες

    • Σπαράγγι
    • Πιπεριές
    • Κινέζικο λάχανο (μποκ τσόι)
    • Μπρόκολο
    • Σέλερι
    • Λαχανίδες
    • Αγγουράκι
    • Πράσινα φασόλια
    • Κατσαρό λάχανο
    • Μαρούλι (κάθε τύπου)
    • Σπανάκι
    • Ντομάτα
    • κλπ

Φυσικό γλυκαντικό:

    Στέβια

Κάθε τροφή με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λιπαρά μπορεί να αντικατασταθεί με αντίστοιχη διαφορετική τροφή. Απλώς αλλάξτε την με κάποια άλλη από τη λίστα.
Κάθε πρόγραμμα υγιεινής διαχείρισης βάρους οφείλει να περιλαμβάνει μέτρια πρόσληψη θερμίδων, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.

1 μερίδα με πρωτεΐνες
Γυναίκα
1 παλάμη ή 3 ουγγιές
Άνδρας
1 ½ παλάμες ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Άπαχες πρωτεΐνες:

    • Κρέας βίσονα (εντελώς άπαχο)
    • Κοτόπουλο
    • Ασπράδια αβγών
    • Κάνναβη
    • Άπαχο ψάρι (όχι οστρακοειδή)
    • Σολομός (εντελώς άπαχος στην περίπτωση αυτή)
    • Γαλοπούλα
    • Κρέας ελαφιού
    • Ροφήματα ZEN FUZE

Μόνο φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα και καθόλου βοδινό, χοιρινό ή αρνί (μπορείτε να τα προσθέσετε κατά τη φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»). Όσο διαρκεί η φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε όλες τις μπάρες πρωτεϊνών .

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Άπαχες πρωτεΐνες:

    Οστρακοειδή

Μη άπαχες πρωτεΐνες: (Μην προσθέσετε λιπαρές ουσίες με τις επιλογές που ακολουθούν.)

    • Βοδινό (φιλέτο)
    • Βοδινό (κιμάς)
    • Αβγά (ολόκληρα)
    • Μη άπαχο ψάρι
    • Οστρακοειδή
    • Αρνί
    • Χοιρινό φιλέτο
1 μερίδα με λιπαρά
Γυναίκα
1 πρέζα στην άκρη του αντίχειρα
Άνδρας
1 δάχτυλο
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Λιπαρά:

    • Αβοκάντο
    • Σπόροι τσία
    • Λιναρόσποροι
    • Έλαια
      • Ελιά
      • Καρύδα
      • Μακαντάμια
    • Ωμοί ξηροί καρποί & φυσικά έλαια ξηρών καρπών

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Λιπαρά:

    Ελιές
1 μερίδα με υδρογονάνθρακες
Γυναίκα
1 γροθιά ή 3 ουγγιές
Άνδρας
2 γροθιές ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Φρέσκα φρούτα:

    • Μήλα
    • Μπανάνες
    • Μούρα
    • Μηλοπέπονο
    • Κεράσια
    • Σταφύλια
    • Γκρέιπφρουτ
    • Μάνγκο
    • Πορτοκάλια
    • Καρπούζι
    • κλπ…

Φρέσκα λαχανικά:

    • Παντζάρια
    • Λαχανάκια Βρυξελλών
    • Καρότα
    • Κρεμμύδια
    • Μπιζέλια
    • Κολοκύθα
    • Κολοκυθάκια
    • κλπ…

Στη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε τα λαχανικά με πολλές θερμίδες, π.χ. φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κλπ.

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Φρέσκα λαχανικά:

    • Πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες)
    • Γιαμ

Σιτηρά/Υδρογονάνθρακες με πολλές θερμίδες:
(Επιλέξτε τροφές χωρίς γλουτένη κατά περίσταση.)

    • Φασόλια (φρέσκα ή ξερά)
    • Καστανό ρύζι
    • Κεχρί
    • Βρόμη
    • Κινόα
Ελεύθερες τροφές
Γυναίκα
Απεριόριστα
Άνδρας
Απεριόριστα
Μέγεθος μερίδας

ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΑ ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Βότανα:

    • Βασιλικός
    • Φύλλα δάφνης
    • Κόλιαντρο
    • Μαϊντανός
    • Δεντρολίβανο
    • Θυμάρι
    • κλπ

Καρυκεύματα:

    • Κανέλα
    • Σκόρδο
    • Τζίντζερ
    • Μοσχοκάρυδο
    • Κόκκοι μαύρου πιπεριού
    • Ζαφορά
    • κλπ

Λαχανικά με λίγες θερμίδες

    • Σπαράγγι
    • Πιπεριές
    • Κινέζικο λάχανο (μποκ τσόι)
    • Μπρόκολο
    • Σέλερι
    • Λαχανίδες
    • Αγγουράκι
    • Πράσινα φασόλια
    • Κατσαρό λάχανο
    • Μαρούλι (κάθε τύπου)
    • Σπανάκι
    • Ντομάτα
    • κλπ

Φυσικό γλυκαντικό:

    Στέβια

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Αρτύματα:

    • Διάφορα είδη ξιδιού (βαλσάμικο, από κόκκινο κρασί κλπ)
    • Εκχυλίσματα (αμυγδάλου, βανίλιας κλπ)

Κάθε τροφή με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λιπαρά μπορεί να αντικατασταθεί με αντίστοιχη διαφορετική τροφή. Απλώς αλλάξτε την με κάποια άλλη από τη λίστα.
Κάθε πρόγραμμα υγιεινής διαχείρισης βάρους οφείλει να περιλαμβάνει μέτρια πρόσληψη θερμίδων, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.

1 μερίδα με πρωτεΐνες
Γυναίκα
1 παλάμη ή 3 ουγγιές
Άνδρας
1 ½ παλάμες ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Άπαχες πρωτεΐνες:

    • Κρέας βίσονα (εντελώς άπαχο)
    • Κοτόπουλο
    • Ασπράδια αβγών
    • Κάνναβη
    • Άπαχο ψάρι (όχι οστρακοειδή)
    • Σολομός (εντελώς άπαχος στην περίπτωση αυτή)
    • Γαλοπούλα
    • Κρέας ελαφιού
    • Ροφήματα ZEN FUZE

Μόνο φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα και καθόλου βοδινό, χοιρινό ή αρνί (μπορείτε να τα προσθέσετε κατά τη φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»). Όσο διαρκεί η φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε όλες τις μπάρες πρωτεϊνών .

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Άπαχες πρωτεΐνες:

    Οστρακοειδή

Μη άπαχες πρωτεΐνες: (Μην προσθέσετε λιπαρές ουσίες με τις επιλογές που ακολουθούν.)

    • Βοδινό (φιλέτο)
    • Βοδινό (κιμάς)
    • Αβγά (ολόκληρα)
    • Μη άπαχο ψάρι
    • Οστρακοειδή
    • Αρνί
    • Χοιρινό φιλέτο

Φάση «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Άπαχες πρωτεΐνες:

    Ελληνικό γιαούρτι (χωρίς λιπαρά)

Μη άπαχες πρωτεΐνες:

    • Τυρί (με φειδώ)
    • Τυρί κότατζ
    • Ελληνικό γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά)
1 μερίδα με λιπαρά
Γυναίκα
1 πρέζα στην άκρη του αντίχειρα
Άνδρας
1 δάχτυλο
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Λιπαρά:

    • Αβοκάντο
    • Σπόροι τσία
    • Λιναρόσποροι
    • Έλαια
      • Ελιά
      • Καρύδα
      • Μακαντάμια
    • Ωμοί ξηροί καρποί & φυσικά έλαια ξηρών καρπών

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Λιπαρά:

    Ελιές

Φάση «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Λιπαρά:

    • Βούτυρο (με μέτρο)
    • Γουακαμόλε (με μέτρο)
    • Μαγιονέζα (με μέτρο)
    • Ντρέσινγκ σαλάτας (με μέτρο)
    • Ξινή κρέμα (με μέτρο)
1 μερίδα με υδρογονάνθρακες
Γυναίκα
1 γροθιά ή 3 ουγγιές
Άνδρας
2 γροθιές ή 5 ουγγιές
Μέγεθος μερίδας

ΕΠΙΛΕΞΤΕ 1 ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ.

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Φρέσκα φρούτα:

    • Μήλα
    • Μπανάνες
    • Μούρα
    • Μηλοπέπονο
    • Κεράσια
    • Σταφύλια
    • Γκρέιπφρουτ
    • Μάνγκο
    • Πορτοκάλια
    • Καρπούζι
    • κλπ…

Φρέσκα λαχανικά:

    • Παντζάρια
    • Λαχανάκια Βρυξελλών
    • Καρότα
    • Κρεμμύδια
    • Μπιζέλια
    • Κολοκύθα
    • Κολοκυθάκια
    • κλπ…

Στη Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ» αποφύγετε τα λαχανικά με πολλές θερμίδες, π.χ. φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κλπ.

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Φρέσκα λαχανικά:

    • Πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες)
    • Γιαμ

Σιτηρά/Υδρογονάνθρακες με πολλές θερμίδες:
(Επιλέξτε τροφές χωρίς γλουτένη κατά περίσταση.)

    • Φασόλια (φρέσκα ή ξερά)
    • Καστανό ρύζι
    • Κεχρί
    • Βρόμη
    • Κινόα

Φάση «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Σιτηρά/Υδρογονάνθρακες με πολλές θερμίδες:

    • Ψωμί
    • Κουσκούς
    • Δημητριακά για ζεστό πρόγευμα
    • Ζυμαρικά
Ελεύθερες τροφές
Γυναίκα
Απεριόριστα
Άνδρας
Απεριόριστα
Μέγεθος μερίδας

ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΑ ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ

Φάση «ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ»

Βότανα:

    • Βασιλικός
    • Φύλλα δάφνης
    • Κόλιαντρο
    • Μαϊντανός
    • Δεντρολίβανο
    • Θυμάρι
    • κλπ

Καρυκεύματα:

    • Κανέλα
    • Σκόρδο
    • Τζίντζερ
    • Μοσχοκάρυδο
    • Κόκκοι μαύρου πιπεριού
    • Ζαφορά
    • κλπ

Λαχανικά με λίγες θερμίδες

    • Σπαράγγι
    • Πιπεριές
    • Κινέζικο λάχανο (μποκ τσόι)
    • Μπρόκολο
    • Σέλερι
    • Λαχανίδες
    • Αγγουράκι
    • Πράσινα φασόλια
    • Κατσαρό λάχανο
    • Μαρούλι (κάθε τύπου)
    • Σπανάκι
    • Ντομάτα
    • κλπ

Φυσικό γλυκαντικό:

    Στέβια

Φάση «ΑΝΑΦΛΕΞΗ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Αρτύματα:

    • Διάφορα είδη ξιδιού (βαλσάμικο, από κόκκινο κρασί κλπ)
    • Εκχυλίσματα (αμυγδάλου, βανίλιας κλπ)

Φάση «ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ»

(Πέραν των προαναφερόμενων)

Αρτύματα:

    • Σάλτσα μπάρμπεκιου
    • Κέτσαπ
    • Μουστάρδα
    • Ροζ αλάτι Ιμαλαΐων (με φειδώ)

Κάθε τροφή με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λιπαρά μπορεί να αντικατασταθεί με αντίστοιχη διαφορετική τροφή. Απλώς αλλάξτε την με κάποια άλλη από τη λίστα.
Κάθε πρόγραμμα υγιεινής διαχείρισης βάρους οφείλει να περιλαμβάνει μέτρια πρόσληψη θερμίδων, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.

Τα προϊόντα ZEN είναι απολύτως απαραίτητα για το πρόγραμμα ZEN Project 8.

Περιηγηθείτε σε συνταγές εγκεκριμένες όσον αφορά τα συστατικά PFC για όλες τις φάσεις του προγράμματος ZEN Project 8.